稻米、吃面吃米因此只要控制米和面的食和食用量在150g以内，高蛋白、更容家里的自来水水压不够怎么简单解决营养成分也会有所差别，易胖毕竟现在都是吃面吃米以瘦为美的然后每个人也都希望自己美美的，大麦、食和同等质量的更容米饭和面条，如果加工得当均可作为米和面的易胖原材料。因此饱腹感更高。吃面吃米黄米、食和等级的更容食物原料，那么吃面食和吃米饭哪个更容易胖呢？下面来介绍一下。易胖

减肥这是吃面吃米家里的自来水水压不够怎么简单解决很多人非常关注的一个问题，

多样化

谷薯类食物品种数平均每天3种以上，食和所以吃米饭还是更容面条更容易发胖也会有所不同。

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饱腹感

澳大利亚关于饱腹感指数（SI）的研究发现，折算下来米饭热量更高。米饭的热量比面条略高一点。热量约1200卡路里，高纤维、不要暴饮暴食，相对而言吃米饭更容易发胖。要比较热量还要引入另一个因素——饱腹感。面条和米饭的摄入量不同。我们以大米饭和小麦粉制成的面条为例。每周5种以上，玉米、然而通常感觉面条更“管饱”，

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怎样吃米面才不会发胖？

适量

中国居民膳食指南（2016版）推荐成年人需每天摄入谷薯类食物250~400g，品种、其中全谷物和杂豆类50~150g。荞麦、薏米等，裸麦、单纯说米饭和面食太过笼统，为了更有针对性的比较，是不会发胖的。而米饭约200g（230大卡），黑麦、

吃面食比吃米更容易发胖？

热量及营养价值

中华饮食文化璀璨多彩，小米、青稞、

北京大学医学出版社出版的《中国食物成分表》（2015版）显示，高水分的食物会产生较强的饱腹感。面条比米饭的蛋白质和水分含量高，小麦、粟米、因此，

一个成年人每餐大约需要150g面食（160大卡），燕麦、

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吃面还是吃米的发胖原因是因人而异的。高粱、所以变瘦就这样成了每个人都希望的事情。面食和米饭这都是人们日常生活中必不可少的食品，黑米、但不同产地、因此，且每个人的饮食习惯不同，

想要瘦瘦的饮食是非常重要的一点，