test2_【广州到上川岛怎么去】你知动作的3D动道几图作训练8个个动全身

胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群：腿部肌群、三角肌，个动肱三头肌

凳上反支撑

目标肌群：肱三头肌

山羊挺身

目标肌群：竖脊肌，三角肌，图知腰腹等核心部位

硬拉

目标肌群：臀腿背等肌肉群

平板卧推

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俯身单腿平衡训练

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俯身杠铃双臂划船

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俯身哑铃划船

目标肌群：背阔肌

俯卧撑

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图知 臀大肌，全身训练臀大肌

双杠臂屈伸

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小臂腕弯举

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悬挂屈腿

目标肌群：腹部级群

哑铃侧平提肩

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大家看完赶快锻炼起来吧！肱三头肌

上斜板哑铃夹胸

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俯身哑铃飞鸟

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仰卧卷腹

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仰卧杠铃臂屈伸

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站姿哑铃耸肩

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坐姿哑铃推肩

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杠铃弯举

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反握引体向上

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负重台阶单腿训练

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钢线下拉

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锤式弯举

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滚轮俯卧撑

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杠铃深蹲

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俯身背臀训练

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